【最適合長者的運動－為什麼練健康要開太極拳課程？】
你是否看過有人在練太極拳？其動作看似柔美而和諧，但你知道嗎？它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。
練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現，大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼，我們一直在尋求突破這個困境的解法，難道真的沒有一種訓練，除了安全有效外，又不令人那麼恐懼嗎？
後來，我們找到了。2016年的研究文獻中提到，太極拳的益處，相較於 #阻力訓練，其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多，但仍會有所進步，你只要靠自身能力，調節力道，就能安全又有效的訓練；太極拳又具備社群互動功能，讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信，只要能讓你開始嘗試的運動，就是好運動；那太極拳，就是你最好的開始。
👩🏻⚕️太極拳在研究中發現有以下特色：
📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」，能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。
📍意象訓練：四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯，#活化大腦，提昇認知、感知能力。
📍利用符合人體生物力學的動作，讓你事半功倍。
📍許多「重心轉移」動作，加強動作控制及平衡能力，能 #預防跌倒。
📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配，#釋放壓力 及放鬆心情。
📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。
📍#正向社群互動，學員間一同激勵與進步，廣結善緣。
練健康重視專業及教學品質，因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元－常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課，紮實小班高品質教學，以細心照顧每一位學員。
練健康一直自詡為一個「品牌」，而不單單只是一間「健身房」，能夠讓運動普及到各年齡層，使每個人都能找到自己適合的運動，才是我們的使命。
因為健康，是練出來的。
讓我們一同在週日早晨，一起用太極拳，練健康！
❣️本課程採螺旋式教學，每一堂皆會複習前一堂所學，不用擔心跟不上，歡迎隨時加入我們！
🧘🏻♀️點按看看報名資訊：https://www.surveycake.com/s/pO00z
☎️或洽詢：（02）2507-4196（營業時間：13:30-21:30）
【課程名稱】樂活有氧常壽太極
【講師姓名】常達偉老師@常氏太極拳、陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍）
註：講師人數視學員人數而調整
【上課時段】 8月27日～9月23日
【上課地點】練健康場館（台北市中山區南京東路三段29號B1）
【上課星期】 週日 早上10：00～11：00
【招收對象】適合任何年齡層
【教學目標】
增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；
伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。
刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。
【教學五大核心】
❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。
❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。
一，太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之
扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。
二，揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。
三，太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法。
四，頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。
五，調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。
請著寬鬆衣物與防滑鞋，避免悶熱，準備毛巾和飲料
資料來源：
Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654
#太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆
陳 氏 太極拳 台北 在 Re: [問題] 北市陳氏太極拳協會？ - 看板MartialArts 的推薦與評價
※ 引述《osarain (Jeremy)》之銘言：
: ※ 引述《Hisoka66 ( Hisoka )》之銘言：
: : 終於有比較多的下班空閒時間
: : 決定開始接觸陳氏太極拳
: : 網路查了很多資料發現台灣陳氏太極拳的教學派系還滿多的
: : 以時間和地點為考量最後選定了「台北市陳氏太極拳協會」
: : 網址：https://www.chen-taichi.org/
: : 想請問各位前輩版友是否有人在此學習？狀況如何？
: : 在網頁的學習須知中有提到：
: : 本會各教練場教學進度為循序漸進式，以三年為太極拳功力養成之時程，
: : 前三年的學習課程，依序為太極拳基本功、陳氏太極拳二十四式套路，
: : 陳氏太極拳四十八式套路，陳氏太極拳老架，
: : 其中並可依各人學習狀況及興趣，配合協會開班時間，
: : 另習精進課程及小架、砲捶、擖手、兵器等。
: : 上網大概做了一下功課，如有錯誤懇請指點
: : 所謂這些24式、48式等套路
: : 都是從老架和砲捶中抽取出來組合而成
: : 那麼是不是直接學習老架、砲捶這兩套拳
: : 就可以學會所有陳氏太極的拳架動作？
: : 另外請有學過的人請指點一下
: : 所謂「基本功」大概會花幾小時？「24式」又會花幾小時？
: : 「48式」 又會花幾小時？整套「老架」會花幾小時？整套「砲捶」會花幾小時？
: : 分別各需要多少時數才能學完整？
: : 因為他寫以"三年"為養成時程
: : 但我可能兩年內就會出國工作，我希望再出國前至少能學完整
: : 至少自己一個人在任何地方也都可以做整套的練習
: : 新手疑惑也許會有許多謬誤，懇請指點^^
: 24式是為了教學上需要而把原本老架中奔竄跳躍等較複雜的式子拿掉而以，它還是老架體系
: 。48式是比賽用，但還是老架體系，基本上48式學完老架的架子動作已經學完。以前是直接就老架，基本上一年學完架子是差不多，後兩年是進階，就是更細緻的更多拳理的要求訓練。課程都是兩小時左右，前面30-40分鐘是基本功，然後拳架教學。老架體系的訓練傳統上是三年老架，然後加入砲捶。老架養，養身養意養鬆養整養纏絲勁。砲捶發，把前面養的帶出來。練老架小架砲捶推手都是要把拳理的要求練上身，把陳家拳要求的纏絲練出來，至於時間，這是個人投入的問題，功夫就是持續養成。
我十年前學過一年的陳太極
畢竟是十年前的事情了 也許我的記億有些錯誤
那時候我學的"24式"是只保留頭尾的陳氏太極拳老架一路
聽說是當年把陳太傳入台灣的潘詠周老師
為了推廣方便 把陳太的開頭的十幾招加上結尾的十幾招組合成的簡易版
這樣初學者可以很快上手掌握陳氏太極拳
不過我們當時的老師希望我們慢慢學 學扎實一點所以我們24式教了整整一學年兩學期
一周只學一招 然後反覆大量的練習
第二年的學生則是利用24式的基礎 用一學期把陳太老架一路學完
第二年的下學期就能練炮捶
我個人認為學拳不能求快
練的好不好 能不能打 和你會不會全套陳氏太極拳(兩個拳術套路+若干兵器套路)
關係可能不大
並且陳太也不只有套路 還有大量推手 應用對打等等訓練
所以我建議你不要急比較好 慢慢學 學扎實一點 不要計較學套路的速度
把基本的功力 體力 肌耐力 甚至推手對打防身的技巧心理素質練起來更重要
如果只是要學會打套路比動作 其實你到國外搞不好還是有機會
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※ 編輯: reinherd 來自: 71.70.141.22 (03/07 10:53)
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